Prendre du poids quand on arrête de fumer est malheureusement assez fréquent. Environ 60% des nouveaux non-fumeurs prendront entre 2 et 4 kg. C’est un effet indésirable, mais rassurez-vous : cette situation est gérable. Elle l’est d’autant plus avec l’aide d’un hypnotiseur anti tabac.
Pourquoi cette prise de poids ?
Quand vous arrêtez de fumer, plusieurs facteurs entrent en jeu :
- Augmentation de l’appétit : La nicotine a un effet coupe-faim. Quand elle quitte votre corps, vous ressentez naturellement plus le besoin de manger. En retrouvant le goût et l’odorat, certains sont contents de retrouver l’appétit, d’autres se désespèrent de leur nouveau coup de fourchette.
- Ralentissement du métabolisme : La nicotine stimule le métabolisme, ce qui signifie que le corps brûle plus de calories lorsque l’on fume. L’arrêt du tabac ralentit le métabolisme et entraîne donc une prise de poids.
- Effet de compensation : Les personnes qui se lancent dans l’arrêt du tabac ont tendance à compenser le manque avec de la nourriture. D’où l’intérêt de se faire aider par des spécialistes (hypnose ou tabacologues) pour trouver des méthodes plus saines pour compenser naturellement.
Les conséquences de la prise de poids après le sevrage
La prise de poids peut avoir des conséquences négatives sur votre sevrage de la cigarette et aussi sur votre santé :
- Reprise de la cigarette : La prise de poids est souvent un motif de rechute. Si le poids dépasse le seuil d’acceptation, le nouveau non-fumeur peut décider de reprendre la cigarette. C’est pourtant une double peine : vous aurez pris du poids et vous recommencez à fumer !
- Impact psychologique : Vous pouvez ressentir un nouvel échec, une perte de confiance, voire de la résignation.
- Risques pour la santé : Au-delà de l’aspect esthétique, il y a des risques accrus de maladies cardio-vasculaires, de diabète et de cholestérol. Pour plus d’informations sur la gestion du poids après l’arrêt du tabac, vous pouvez consulter les recommandations de l’agence Santé Publique France (lien externe).
Comment limiter cette prise de poids après l’arrêt du tabac ?
Ne soyez pas découragé ou désespéré par cet effet indésirable. Heureusement, cette prise de poids est gérable. Voici quelques conseils pratiques :
- Faire une séance d’hypnose thérapeutique pour arrêter de fumer. Elle transmet le bon message à votre inconscient, pour que la compensation passe par d’autres moyens que la nourriture.
- Quitte à compenser avec de la nourriture, optez plutôt pour les fruits de saison et les légumes. Limitez les aliments riches en sucres et/ou trop gras (évitez les barres chocolatées, les bonbons et autres malbouffes).
- De plus, une activité physique de 30 minutes seulement par jour pourra vous aider à brûler des calories. Pensez à prendre l’escalier et à moins utiliser votre voiture, par exemple.
- Adoptez des techniques pour gérer votre état émotionnel. La majorité des fumeurs sont stressés. Ils doivent apprendre à faire face aux épreuves sans cigarette. Durant mes séances d’hypnose arrêt tabac, j’initie mes clients à la cohérence cardiaque, une technique de respiration en conscience extrêmement efficace.
- Les compléments alimentaires pourront également vous permettre de limiter la casse, comme le Kudzu et la Griffonia, par exemple.
- Vous pouvez également faire le choix des patchs, gommes à la nicotine et autres substituts à la nicotine pour pallier le manque physique initial.
Arrêter de fumer sans grossir : ce que disent les chiffres
Les données de Tabac Info Service (39 89), le service public français d’aide à l’arrêt du tabac, remettent la prise de poids à sa juste échelle :
- 2 à 4 kg : c’est la prise de poids moyenne constatée après l’arrêt du tabac.
- 20 % des personnes qui arrêtent ne prennent aucun kilo. La prise de poids n’a donc rien d’automatique.
- Les trois premiers mois concentrent l’essentiel de la prise de poids. Passé ce cap, le poids se stabilise chez la plupart des ex-fumeurs.
- Environ 200 calories : c’est le surplus brûlé par une journée à 20 cigarettes. Un écart qu’une marche quotidienne de 30 minutes compense largement.
À mettre en face de ces 2 à 4 kg : selon l’Organisation mondiale de la santé, le tabac tue plus de 8 millions de personnes chaque année dans le monde. Aucune donnée ne place le risque de quelques kilos au niveau de celui du tabagisme. C’est exactement le raisonnement que je fais poser à mes clients avant la séance.
La peur de grossir fait renoncer beaucoup de fumeurs avant même d’essayer. Si c’est votre cas, parlons-en avant que vous décidiez quoi que ce soit : l’appel découverte avec Dominique Jolivet est gratuit, dure 10 minutes et ne vous engage à rien.
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Questions fréquentes sur l’arrêt du tabac et la prise de poids
Peut-on arrêter de fumer sans grossir ?
Peut-on arrêter de fumer sans grossir ?
Oui. Selon Tabac Info Service, 20 % des personnes qui arrêtent de fumer ne prennent aucun kilo, et la prise de poids moyenne se limite à 2 à 4 kg. L’hypnose pour arrêter de fumer pratiquée par Dominique Jolivet, hypnothérapeute à Sannois (95110), travaille précisément sur le report du geste de la cigarette vers la nourriture.
Combien de kilos prend-on en moyenne quand on arrête de fumer ?
Combien de kilos prend-on en moyenne quand on arrête de fumer ?
La prise de poids moyenne après l’arrêt du tabac est de 2 à 4 kg d’après Tabac Info Service (39 89), l’essentiel survenant dans les trois premiers mois. Passé ce délai, le poids se stabilise chez la plupart des ex-fumeurs. Ce chiffre est une moyenne, pas une fatalité individuelle.
Pourquoi grossit-on quand on arrête de fumer ?
Pourquoi grossit-on quand on arrête de fumer ?
Trois mécanismes se combinent. La nicotine coupe l’appétit et le sevrage tabagique le fait revenir. Le métabolisme ralentit : fumer 20 cigarettes brûle environ 200 calories par jour, selon Tabac Info Service. Enfin, le goût et l’odorat retrouvés amplifient l’envie de manger, et le geste de la cigarette se reporte souvent sur le grignotage.
L’hypnose empêche-t-elle la prise de poids à l’arrêt du tabac ?
L’hypnose empêche-t-elle la prise de poids à l’arrêt du tabac ?
L’hypnose ne garantit aucun résultat sur le poids et ne remplace pas un avis médical. Pendant la séance de 2h30 du Protocole Libération 21 Jours, Dominique Jolivet travaille sur le transfert du geste vers la nourriture et initie à la cohérence cardiaque, pour que le stress se gère autrement qu’en mangeant.
Faut-il faire un régime en même temps qu’on arrête de fumer ?
Faut-il faire un régime en même temps qu’on arrête de fumer ?
Cumuler sevrage tabagique et restriction alimentaire multiplie les frustrations et augmente le risque de rechute. Mieux vaut consolider l’arrêt du tabac d’abord, puis rééquilibrer l’alimentation. Demandez l’avis de votre médecin traitant avant d’entreprendre un régime, en particulier si vous suivez un traitement.
Combien coûte une séance d’hypnose pour arrêter de fumer sans grossir ?
Combien coûte une séance d’hypnose pour arrêter de fumer sans grossir ?
250 € tout inclus chez Dominique Jolivet, hypnothérapeute à Sannois (95110), dans le Val-d’Oise. Aucun frais caché, et le même tarif partout en Île-de-France.
Conclusion : Relativisez la prise de poids
Même si prendre du poids quand on arrête de fumer ne fait plaisir à personne, cela ne doit absolument pas vous empêcher d’essayer d’arrêter. Relativisez : n’oubliez pas que c’est pour la bonne cause. Surtout, en faisant attention à votre alimentation et en adoptant un rythme de vie plus sain, vous pourrez vous épanouir dans votre nouvelle vie sans tabac.
Pour encore plus de confort, l’aide des professionnels de la nutrition ou du sevrage tabagique n’est pas à négliger. L’hypnose pour arrêter de fumer est une solution complète qui s’adapte au profil de chaque fumeur.
L’hypnose est un accompagnement : elle ne remplace pas un avis médical et ne promet aucune guérison. Si vous suivez un traitement, si vous êtes enceinte ou si vous envisagez un régime, parlez-en à votre médecin traitant. Le service public Tabac Info Service est joignable gratuitement au 39 89.
Protocole Libération 21 Jours : une séance de 2h30, 21 jours de suivi par SMS, 250 € tout inclus, sans frais caché.
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