Le pot à biscuits de David Goggins, appliqué à l’arrêt du tabac

Un client m’a parlé de ça pendant une séance. Depuis, j’y repense souvent.

David Goggins est un ancien militaire américain devenu ultrafondeur. Dans son livre Can’t Hurt Me, paru en 2018, il décrit une technique qu’il appelle le cookie jar. Le pot à biscuits.

Le principe, en trois phrases

Chaque fois que vous traversez quelque chose de difficile et que vous en sortez, vous déposez un biscuit dans un pot imaginaire.

Le jour où vous voulez abandonner, vous ouvrez le pot. Vous piochez un souvenir. Et vous vous rappelez que vous avez déjà tenu, une fois, dans des conditions au moins aussi dures.

Goggins insiste sur un point. Le pot ne sert pas à se faire plaisir. Il sert à se rappeler, au moment exact où l’on flanche, de quoi on est capable.

Pourquoi ça me parle, pour l’arrêt du tabac

Dans ce pot, on peut ranger toutes sortes d’épreuves traversées. Arrêter de fumer, même après plusieurs tentatives, en fait partie. C’est un vrai effort, et il compte.

Beaucoup de fumeurs que j’accompagne pensent exactement l’inverse. Ils arrivent avec la conviction d’être faibles. Ils ont essayé trois fois, cinq fois, huit fois comme moi, et ils lisent ces tentatives comme une preuve d’incapacité.

Le lien avec ce que fait l’hypnose

Je veux être honnête sur ce rapprochement, parce qu’il serait facile de le forcer.

Le pot à biscuits n’est pas de l’hypnose. C’est une technique de motivation, consciente, volontaire, que l’on applique soi-même. Goggins n’est pas thérapeute et ne prétend pas l’être.

Mais le mécanisme de fond est le même que celui que je travaille en séance. On appelle ça un ancrage de ressource. Il s’agit d’aller chercher un souvenir où vous avez été solide, de le rendre vivant, et de le rattacher à quelque chose que vous pourrez déclencher au moment où vous en aurez besoin.

La différence tient à deux choses. En hypnose, le souvenir n’est pas seulement pensé, il est revécu, avec les sensations qui vont avec. Et l’ancrage se pose à un endroit qui ne demande pas de volonté pour être rappelé. C’est tout l’intérêt de la fiole d’huile essentielle que je conditionne pendant la séance.

Donc oui, le rapprochement tient. Le pot à biscuits est une version consciente et à faire soi-même de quelque chose que l’hypnose installe autrement.

Ce que vous pouvez faire dès ce soir

Prenez une feuille. Pas votre téléphone, une feuille.

Écrivez cinq choses difficiles que vous avez traversées dans votre vie. Pas des réussites brillantes. Des choses dures, où vous auriez pu lâcher et où vous n’avez pas lâché.

Un examen repassé. Un déménagement seul. Une séparation. Une nuit blanche auprès de quelqu’un. Un travail que vous détestiez et que vous avez tenu le temps qu’il fallait. Une opération. Un deuil.

Gardez cette feuille quelque part où vous la retrouverez. Pas rangée. Accessible.

Le jour où l’envie de fumer vous prend et où vous vous dites que vous n’y arriverez pas, sortez la feuille. Lisez-la lentement. C’est tout.

Et vos tentatives ratées, justement

Mettez-les dans le pot aussi.

J’ai arrêté huit fois avant que ça tienne. Longtemps, j’ai vu ces huit fois comme huit échecs. Je les vois autrement aujourd’hui.

Chacune de ces fois, j’ai tenu quelques jours, parfois quelques semaines, sans fumer. Ce n’est pas rien. Cela prouve que j’en étais capable. Ce qui manquait n’était pas la capacité, c’était autre chose.

Vos tentatives ne sont pas des échecs. Ce sont des essais. Et ce sont des biscuits.

Ce que je n’affirmerai pas

Je ne vais pas vous dire que cette technique fait arrêter de fumer. Ce n’est pas un traitement, et je n’ai aucune donnée à vous montrer là-dessus.

C’est un outil de motivation, simple, gratuit, que vous pouvez essayer ce soir sans rien risquer. Il ne remplace rien. Il s’ajoute.

Personne ne peut arrêter à votre place. Ce que je peux faire, c’est vous accompagner de mon mieux.

Pour aller plus loin

L’ancrage dont je parle plus haut est détaillé sur la page du Protocole Libération 21 Jours, et l’ancrage respiratoire fait l’objet d’un article à part. Vous pouvez lire les retours des personnes que j’ai accompagnées sur la page avis.

Si vous habitez à Paris ou en Île-de-France, la séance d’hypnose arrêt tabac à Paris se fait chez vous, en une fois, 2h30. Je suis installé à Sannois, dans le Val-d’Oise. Si vous voulez savoir si cela peut marcher pour vous, réservez un appel découverte gratuit de 10 minutes, sans engagement.