Chaque année, le « Moi(s) sans tabac » de novembre est une période clé qui mobilise des milliers de fumeurs dans une tentative d’arrêt. C’est une initiative fantastique qui met en lumière les bénéfices d’une vie sans fumée et offre un soutien communautaire précieux. Que vous ayez franchi la ligne d’arrivée des 30 jours ou non, le simple fait d’avoir pris la décision d’essayer est une victoire en soi. Votre santé vous remercie pour cet effort !

✅ Pour ceux qui ont réussi leur mois sans tabac

Félicitations ! Vous faites partie des guerriers qui ont tenu bon pendant 30 jours. Ce premier mois est souvent le plus difficile, car il marque le passage du sevrage physique (où la nicotine est éliminée) au sevrage psychologique et comportemental. Maintenant, l’objectif est de consolider cette réussite.

Combien de personnes auront fait une séance d’hypnose pour arrêter de fumer ? ou se seront inscrit sur le site du mois sans tabac ?

Les conseils pour maintenir le cap :

• Ne baissez pas la garde : Les envies peuvent encore survenir, souvent à des moments de stress ou de convivialité. Rappelez-vous : « Juste une seule » n’existe pas. Cette première cigarette vous ramènerait au point de départ.
• Identifiez vos déclencheurs : Faites une liste des situations qui vous donnent le plus envie de fumer (café, après-repas, soirée). Trouvez une nouvelle habitude à mettre en place à la place (un verre d’eau, un fruit, une courte marche).
• Célébrez vos victoires : Calculez l’argent économisé et faites-vous plaisir avec un achat significatif. Cela renforce la motivation et matérialise le bénéfice.
• Maintenez le Soutien : Continuez à utiliser les applications, les groupes de soutien ou votre spécialiste. Le soutien est crucial pendant les premiers mois.
• L’Exercice physique : Il est un allié précieux. Le sport aide à gérer le stress, améliore l’humeur et réduit l’envie de fumer.

La dépendance physique est derrière vous, vous luttez maintenant contre une habitude. Soyez patient et bienveillant envers vous-même.

❌ Pour ceux qui n’y sont pas arrivés (rechute ou échec de la tentative)

Si vous avez repris une cigarette ou si vous n’avez pas réussi à arrêter complètement en novembre, vous n’êtes absolument pas un échec. La plupart des fumeurs font plusieurs tentatives avant de réussir. Le plus important est de tirer les leçons de cette expérience.

Les conseils pour rebondir et réussir la prochaine fois :

• Analyse, pas auto-flagellation : Demandez-vous sincèrement : « Qu’est-ce qui a fait échouer cette tentative ? »
  • Était-ce l’absence de substitut nicotinique ?
  • Était-ce une mauvaise gestion du stress ?
  • Était-ce l’influence de votre entourage ?
• Consultez un spécialiste : Un tabacologue, un médecin ou un pharmacien peut évaluer votre niveau de dépendance et vous prescrire le traitement le plus adapté (patchs, gommes, inhaleurs, voire médicaments). **L’aide professionnelle multiplie les chances de succès.**
• Ne Repoussez pas l’arrêt : Profitez de l’élan de novembre pour fixer une nouvelle date rapidement. Chaque jour sans tabac est un bénéfice pour votre corps.
• Utilisez les outils : Les lignes d’aide (comme Tabac Info Service en France) et les applications mobiles sont gratuites et offrent un soutien immédiat quand l’envie est forte.
• Modifiez votre environnement : Jetez tous les briquets et cendriers, et nettoyez votre maison/voiture pour éliminer l’odeur du tabac. Un environnement « non-fumeur » est essentiel.

Chaque tentative est une répétition générale. Vous avez appris ce qui ne marche pas. Utilisez cette connaissance pour construire un plan plus solide.

L’Hiver, un nouveau départ

Que vous soyez à J+30 ou que vous prépariez votre prochaine tentative, n’oubliez jamais pourquoi vous avez commencé : pour votre santé, votre liberté et vos finances. Le sevrage tabagique est un marathon, pas un sprint. Restez concentré sur les bénéfices immédiats que vous ressentez déjà : une meilleure respiration, un goût et une odeur retrouvés, et la fierté d’être en meilleure santé.

En tant que spécialiste du sevrage tabagique par hypnose et ancien très gros fumeur, je vous encourage à ne rien lâcher. Votre vie sans tabac vous attend !