Fêtes sans tabac : 5 conseils d’hypnothérapeute pour rester non-fumeur à Noël et au Nouvel An

Vous venez d’arrêter de fumer et l’approche des célébrations vous angoisse ? Rester non-fumeur aux fêtes de fin d’année, avec les rassemblements, l’alcool et la présence inévitable de fumeurs, peut sembler être un défi insurmontable. En effet, cette inquiétude est tout à fait normale puisque le sevrage tabagique est un processus exigeant.

Cependant, ces événements sociaux ne doivent pas gâcher votre plaisir. Ne laissez pas la peur de la rechute ruiner votre Noël ou votre Nouvel An ! Ainsi, en tant qu’hypnothérapeute spécialisé, je vous livre mes meilleurs conseils pour célébrer vos premières fêtes sans cigarette avec succès.

1. Préparez-vous mentalement grâce à l’auto-hypnose

La bataille est souvent gagnée avant même de commencer. De plus, l’hypnose travaille sur le subconscient pour ancrer votre nouvelle identité. Par conséquent, aux abords des fêtes, renforcez cette identité :

• Répétition d’affirmations positives : Fermez les yeux quelques minutes par jour. Ensuite, visualisez-vous en train de profiter de la fête sans tabac. Répétez : « Je suis libre et en contrôle. »
• Ancrage de la liberté : Si vous avez fait des séances d’hypnose, activez l’ancre (le geste ou le mot établi) avant d’arriver. Cela renforce instantanément votre état. (Retrouvez des exemples dans mon protocole hypnose arrêt tabac).
• Rappel de la motivation : Enfin, notez sur un papier la raison n°1 pour laquelle vous avez arrêté et lisez-la si l’envie survient.

2. Mettre en place des stratégies d’évitement actif

S’éloigner des situations à risque est une preuve de force. C’est pourquoi il faut anticiper :

• Évitez la zone fumeurs : Si le groupe sort pour une « pause clope », restez à l’intérieur. En effet, la tentation est physique et sociale ; l’éviter est de la prévention active.
• Prenez l’air autrement : Si vous avez besoin de sortir, faites-le seul ou avec un non-fumeur. Par exemple, faites un tour du pâté de maisons en pratiquant la cohérence cardiaque.
• Parlez-en : Informez discrètement votre hôte que vous souhaitez rester non-fumeur aux fêtes cette année. Demandez-lui de vous aider à vous changer les idées si nécessaire.

3. Gérer les moments déclencheurs (apéritif, repas)

Les déclencheurs sont ces habitudes qui ressurgissent. D’ailleurs, elles sont souvent liées à la consommation d’alcool.

• L’alcool est un facteur de risque : Comme l’indique Tabac Info Service, l’alcool affaiblit la volonté. Toutefois, inutile d’être abstinent : modérez simplement votre consommation et alternez avec de l’eau.
• Occupez votre bouche : Remplacez le geste ! Ainsi, mâchez un chewing-gum ou grignotez des légumes. Occupez vos mains pour ne pas chercher une cigarette.
• Le « coup de barre » après le repas : Ne vous installez pas immédiatement dans le fauteuil. Au contraire, proposez d’aider à débarrasser ou lancez un jeu de société.

4. Adoptez la posture de l’ex-fumeur fier

Votre réussite est une victoire. Il est donc essentiel de ne pas la cacher.

• Réponse prête à l’emploi : Si on vous propose du tabac, ayez une réponse claire. Par exemple : « Non merci, j’ai définitivement arrêté et je me sens tellement mieux ! »
• Focalisez-vous sur les bénéfices : Rappelez-vous que vous n’avez pas besoin de sortir dans le froid. Bref, concentrez-vous sur le plaisir de votre liberté.
• Calculez l’économie : Pensez à l’argent économisé pour un beau cadeau. Car fumer coûte cher !

5. Le plan de sauvetage d’urgence

Si l’envie devient trop forte malgré tout, vous devez avoir un plan B.

• La Règle des 10 Minutes : Dites-vous : « J’attends seulement 10 minutes ». Pendant ce temps, buvez un verre d’eau ou changez de pièce. L’envie est une vague qui finit par passer.