La durée du sevrage tabagique : un parcours individuel

Déterminer avec précision la durée du sevrage tabagique n’est pas une évidence. L’addiction est différente pour chacun, et la motivation des fumeurs n’est pas non plus au même niveau. Il faut également prendre en compte le contexte familial et professionnel. Ce contexte peut contribuer grandement au confort, ou au contraire, aux difficultés ressenties pendant toute la période de sevrage.

Dans tous les cas, il est important de considérer deux facteurs clés dans cette notion de durée : les symptômes de manque et les bienfaits progressifs. Ainsi, je vous propose de faire un tour d’horizon de ce qui vous attend de manière générale, que vous utilisiez une aide, comme l’hypnose arrêt tabac, les substituts nicotiniques, ou que vous décidiez d’arrêter sans aide.

Les symptômes du sevrage tabagique : jalon par jalon

Symptômes du sevrage tabagique à 3 jours

Symptômes physiques :

• De fortes envies de fumer : c’est le symptôme le plus fréquent et le plus difficile à gérer, mais l’hypnose pour arrêter de fumer diminue ce symptôme.
• Augmentation de l’appétit : redoutée par le plus grand nombre.
• Tousser et expectorer : les poumons commencent à se « nettoyer ».
• Fatigue : elle peut être importante, mais n’est pas systématique.
• Troubles du sommeil : plus fréquents dans le sevrage du cannabis.
• Constipation : prévoyez de modifier vos habitudes alimentaires.
• Maux de tête et migraine.

Symptômes psychologiques :

• Augmentation du niveau de stress : gérable plus facilement par la respiration et l’hypnose.
• Le manque de nicotine peut causer de l’irritabilité et de la nervosité.
• Difficultés de concentration en l’absence de nicotine.

Symptômes du sevrage tabagique à 1 semaine

Symptômes physiques :

• Toux : suivant les cas, elle peut être plus intense que les premiers jours.
• La fatigue et les troubles du sommeil peuvent être encore bien présents.
• Augmentation de l’appétit : suivant votre stratégie de compensation, la prise de poids peut pointer le bout de son nez !

Symptômes psychologiques :

• L’envie de fumer : suivant l’addiction du départ, elle peut être encore bien présente ou, au contraire, avoir déjà diminué.
• Gestion du stress : vous avez appris à le désamorcer grâce à l’aide reçue durant cette première semaine.
• Dépression : certains peuvent ressentir le « deuil » de la cigarette, une impression de vide ou d’abandon.

Symptômes du sevrage tabagique à 1 mois

Symptômes physiques :

• Toux et essoufflement : en nette diminution, sensation de soulagement.
• Fatigue et maux de tête : moins présents et en nette diminution.
• La prise de poids : l’appétit s’est stabilisé ou la prise de poids est importante pour ceux qui compensent. Il est toujours temps de vous faire aider par une nutritionniste ou de pratiquer une activité physique.

Symptômes psychologiques :

• L’irritabilité et la nervosité diminuent.
• Dépression : votre état s’améliore, vous commencez à prendre du recul. Pour ceux qui ont subi l’effet du deuil, l’accompagnement a porté ses fruits.
• Envies de fumer : moins fréquentes et bien moins intenses.

Symptômes du sevrage tabagique à 3 mois

Symptômes physiques :

• La toux et l’essoufflement devraient avoir disparu.
• Respiration en nette amélioration.
• Normalement, le sommeil est revenu à la norme, les nuits sont plus paisibles.
• Plus de maux de tête en général.
• Régulation de l’appétit, prise de poids stabilisée ou en diminution.

Symptômes psychologiques :

• Ils devraient avoir disparu ou peu s’en faut.
• Les envies de fumer à ce stade de votre sevrage sont normalement rares, même si dans certaines situations il faut encore être vigilant.
• Attention à « l’excès de confiance » !

Les bienfaits attendus durant votre sevrage tabagique

Bienfaits sevrage tabac 3 jours :

• Diminution du taux de monoxyde de carbone dans le sang.
• Augmentation de l’oxygénation du sang.
• Diminution de la pression artérielle : le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral est réduit.

Bienfaits sevrage tabac 1 semaine :

• Amélioration du goût et de l’odorat.
• La respiration devient plus facile.
• Vous vous sentez plus énergique et moins fatigué.
• Meilleure circulation sanguine : la pression artérielle et la fréquence cardiaque diminuent.
• Réduction du risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Bienfaits sevrage tabac 1 mois :

• Le goût et l’odorat sont complètement rétablis.
• La respiration est plus profonde.
• Vous vous sentez plus énergique et moins fatigué.
• Pour la pression artérielle et la fréquence cardiaque, c’est le retour à la norme.
• Réduction à 50 % des risques de crise cardiaque et d’AVC.
• Le risque de cancer du poumon commence à baisser.

Bienfaits sevrage tabac 3 mois :

• Vous profitez pleinement de vos sens, le goût et l’odorat sont complètement rétablis.
• Vous respirez plus naturellement, plus profondément.
• Vous ressentez un sentiment de liberté et de satisfaction.
• Une belle énergie circule en vous.
• Augmentation de l’estime de soi.
• Votre circulation sanguine est revenue à la norme.
• Diminution de 50% du risque de cancer du poumon.
• Plus de dépendance à la nicotine.

Conseils pour toute la durée du sevrage tabagique

Pour maximiser vos chances de réussite, il faut, en tout premier lieu, décider et vouloir arrêter de fumer ! Alors, vous pouvez vous fixer une date qu’elle soit symbolique ou non. Vous pouvez arrêter par vous-même, **mais** en tant qu’ancien fumeur, je vous conseille de faire appel à votre médecin généraliste. Ce dernier pourra vous prescrire des substituts à la nicotine. Vous pouvez aussi consulter un spécialiste du sevrage tabagique par hypnose, ou un tabacologue. Un site comme Tabac Info Service peut également vous apporter un soutien précieux (lien externe).

En ce qui concerne les symptômes, boire de l’eau et être bien hydraté est important. Pour éviter une trop grosse prise de poids, surveillez votre alimentation. Sachez quand même que 30% des personnes qui arrêtent de fumer ne prendront pas de poids. **Enfin**, pour calmer votre esprit et vos nerfs, je vous recommande de faire un peu d’exercice pour évacuer et bien sûr, de pratiquer des exercices de respiration (type cohérence cardiaque ou respiration en carré).

Conclusion : La durée du sevrage tabagique est un parcours personnel

Votre sevrage tabagique est un parcours tout à fait personnel. Ce challenge sera plus ou moins long et même plus ou moins difficile. Mais qu’importe, le jeu en vaut la chandelle ! Ainsi, les symptômes répertoriés dans cet article viendront tôt ou tard se confronter à votre motivation. Les bienfaits viendront progressivement récompenser tous vos efforts. **Surtout**, plus le temps passe et plus vous pourrez prendre du recul sur votre passé de fumeur avec cette satisfaction indescriptible d’être libre.