Hypnose ou laser pour arrêter de fumer ? Je vais être direct. Cette page ne va pas vous dire quelle méthode est la meilleure.
Elle va vous dire ce que chacune essaie de faire. Ce n’est pas la même chose, et c’est bien plus utile.
J’ai fumé trente ans, dont dix ans à trois paquets par jour. Je n’ai pas refumé depuis dix ans. J’ai essayé huit fois avant que ça tienne. J’ai connu la sensation de repartir à zéro. Je sais donc de quoi je parle quand je dis qu’une méthode peut très bien fonctionner sur un point précis, et vous laisser complètement démuni sur un autre.
Fumer, ce n’est pas un problème. C’est trois problèmes en même temps
En réalité, c’est le point de départ, et presque personne ne vous l’explique.
Tout d’abord, il y a le manque physique. Votre corps réclame la nicotine. C’est réel, c’est mesurable, et voilà la partie qui fait le plus peur. Pourtant, c’est aussi la plus courte. Elle se compte en jours, pas en années.
Vient ensuite le manque psychique. La cigarette du soulagement. Celle de la contrariété. Celle qui vous accompagne quand la journée a été dure. Là, ce n’est plus le corps qui réclame. C’est une réponse apprise, que vous avez répétée des dizaines de milliers de fois.
Hypnose et laser n’agissent pas au même endroit
Reste enfin le manque comportemental. Le café. Le téléphone. La voiture. La pause de dix heures. Le geste, l’heure, l’endroit. Vous ne décidez plus de fumer, vous le faites.
Retenez ces trois mots. Physique, psychique, comportemental. C’est la seule grille utile pour trancher entre hypnose ou laser. Tout le reste de cette page en découle.
Ce que visent le laser, l’acupuncture et l’auriculothérapie
D’abord, une précision. Quand on compare hypnose ou laser, on compare deux familles d’approches. Ces trois méthodes sont différentes entre elles, mais elles partagent une même logique.
Ainsi, le laser anti-tabac stimule des points du pavillon de l’oreille avec un faisceau de faible intensité. L’auriculothérapie travaille sur cette même zone. L’acupuncture stimule des points du corps, avec des aiguilles.
Dans les trois cas, l’intention est la même. Agir sur le corps pour atténuer le manque physique.
Or c’est une intention légitime. Beaucoup de fumeurs redoutent précisément cette partie-là. Ils ont déjà vécu les premiers jours, l’énervement, la sensation de tourner en rond. Vouloir passer cette étape plus confortablement, c’est parfaitement compréhensible. Je ne vais pas faire semblant du contraire.
En dix ans, ce que je constate, c’est ce que des gens me racontent quand j’arrive chez eux. Le manque physique avait été géré. Puis, quelques semaines plus tard, une soirée, une contrariété, un café. Et la main est repartie toute seule.
Rien de tout cela n’est un échec de la méthode. Simplement, elle ne s’occupait pas de cette partie-là.
La méthode Chiapi, que je connais et que je ne vends pas
Autant vous le dire, je me suis formé à cette méthode.
La méthode Chiapi repose sur deux points situés de part et d’autre du nez. Le point est décrit précisément par l’acupuncture chinoise classique. Un médecin acupuncteur français, le docteur Yves Réquéna, en a proposé une utilisation pour l’arrêt du tabac à partir de 1975. Ses promoteurs rapportent un usage plus ancien en Chine pour le sevrage de l’opium. Je n’ai pas retrouvé la source d’origine de cette affirmation, et je préfère vous le dire plutôt que de la reprendre telle quelle.
Par ailleurs, ces points peuvent être stimulés avec des aiguilles, ce qui relève du médecin. Ils peuvent aussi être stimulés par simple pression, avec un stylet ou avec les doigts. C’est ce qu’on appelle l’acupression.
Maintenant, la partie qui va vous surprendre, et qui éclaire la question hypnose ou laser autrement.
Je ne la pratique pas en séance, je ne la facture pas, et je n’en fais pas une prestation. J’en remets un résumé à mes clients, après la séance, pour ceux qui veulent s’en servir eux-mêmes pendant les premiers jours.
Pourquoi ? Parce que je la considère comme un complément, et pas comme la meilleure des solutions pour arrêter de fumer. Elle vise le manque physique. Elle ne touche ni l’habitude ni le reste.
Dans ce que je remets à mes clients, il y a d’ailleurs une phrase que je tiens à garder. Si vous ne ressentez rien au bout de dix minutes, cela ne veut pas dire que vous avez mal fait. Cela veut dire que votre sensibilité est différente. Cela arrive à plus de trois personnes sur dix.
Ainsi, je pourrais vous vendre cette méthode. Je vous explique à la place pourquoi je ne le fais pas.
Hypnose ou laser : ce que disent les chiffres publiés
Avant d’aller plus loin sur le choix entre hypnose ou laser, voici les données publiées, que vous pouvez aller lire.
La revue Cochrane de 2014 consacrée à l’acupuncture et aux techniques apparentées pour l’arrêt du tabac (White et coll.) a regroupé les essais portant sur l’acupuncture, l’acupression, le laser et l’électrostimulation. Sa conclusion est prudente : les données disponibles ne permettent pas d’établir de façon cohérente que ces techniques augmentent le nombre de personnes qui parviennent à arrêter.
Toutefois, il faut lire cette phrase pour ce qu’elle dit. Elle ne dit pas que ça ne marche pas. Elle dit que les preuves manquent pour l’affirmer.
Et elle vaut pour toute la famille, méthode Chiapi comprise. Je ne vais donc pas m’en servir contre le laser, puisqu’elle s’applique aussi à une méthode que je connais.
Pour l’hypnose non plus, d’ailleurs, il n’existe pas de données de niveau suffisant pour affirmer une supériorité. Je préfère vous le dire que de vous laisser le découvrir ailleurs.
Hypnose ou laser : ce que vise l’hypnose
L’hypnose ne s’occupe pas de votre nez, ni de votre oreille, ni de vos récepteurs.
En revanche, elle s’occupe de ce qui vous fait porter la main à la poche. De l’association entre le café et la cigarette. De la cigarette qui sert à faire retomber la pression. De l’idée, installée depuis vingt ans, que la cigarette vous apporte quelque chose.
Concrètement, une séance dure deux heures trente, chez vous. Une partie de ce temps sert à comprendre votre fumeur à vous. Quand vous fumez, pourquoi, et ce que vous croyez y gagner. Ensuite seulement, on travaille.
Et le manque physique dans tout ça ? Il est abordé aussi, mais autrement. Par la respiration, par la cohérence cardiaque, par des outils concrets que vous gardez avec vous, et par le suivi de vingt et un jours qui prolonge la séance.
Comme je vous l’ai dit plus haut, je n’affirmerai pas que l’hypnose est prouvée supérieure. Ce que je peux vous dire, c’est ce qu’elle vise. Elle vise les trois dimensions, pas une seule.
Hypnose ou laser : comment choisir
Autrement dit, la question n’est pas hypnose ou laser dans l’absolu. Posez-vous plutôt une question, une seule.
En somme, qu’est-ce qui vous a fait rechuter la dernière fois ?
Par exemple, si c’est le corps, dans les tout premiers jours, une méthode qui cible le manque physique a du sens pour vous. Si c’est trois semaines plus tard, dans une soirée, après une contrariété, ou simplement devant un café, alors le manque physique était déjà derrière vous. Le problème était ailleurs.
Voilà pourquoi je ne choisis pas de camp. Je ne disqualifie aucune méthode et je n’ai aucune raison de le faire. Je vous explique où chacune agit, pour que vous choisissiez en connaissance de cause.
Enfin, si vous avez déjà essayé plusieurs fois, retenez au moins ceci. Huit tentatives, c’est mon score personnel avant que ça tienne. Ce n’étaient pas des échecs. C’étaient des essais.
Personne ne peut arrêter à votre place. Ce que je peux faire, c’est vous donner tout ce qu’il faut pour que ce soit la dernière fois.
Questions fréquentes
Hypnose ou laser : peut-on faire les deux ?
Rien ne s’y oppose sur le principe, puisque les deux ne visent pas la même chose. C’est une question à poser à chaque praticien concerné, et le mieux est de ne pas tout faire le même jour.
La méthode Chiapi, est-ce que vous la pratiquez en séance ?
Non. Je m’y suis formé, et j’en remets un résumé à mes clients pour qu’ils puissent s’en servir eux-mêmes après la séance s’ils le souhaitent. Je ne la facture pas et je ne la présente pas comme une solution à elle seule.
Quelle est la différence entre l’auriculothérapie et la méthode Chiapi ?
L’auriculothérapie et le laser anti-tabac travaillent sur des points de l’oreille. La méthode Chiapi travaille sur deux points situés de part et d’autre du nez. Ce n’est pas la même zone, même si la logique de fond est proche.
Combien de temps dure le manque physique quand on arrête de fumer ?
Il se compte en jours, pas en mois. C’est la partie la plus courte de l’arrêt, et c’est pourtant celle qui inquiète le plus. L’habitude, elle, est installée depuis bien plus longtemps.
Une seule séance d’hypnose peut-elle suffire ?
La séance dure deux heures trente, chez vous, et elle est suivie d’un accompagnement de vingt et un jours. Si vous voulez un appui gratuit en complément, Tabac info service reste joignable à tout moment.
Quelle est la méthode la plus efficace pour arrêter de fumer ?
Il n’y a pas de réponse unique, et méfiez-vous de qui vous en donne une. Les approches les mieux documentées restent les substituts nicotiniques et les traitements prescrits, associés à un accompagnement. Pour le reste, la bonne méthode est celle qui s’occupe de ce qui vous a fait rechuter la dernière fois.
Le laser anti-tabac est-il remboursé ?
Ni le laser ni l’hypnose ne sont pris en charge par l’Assurance maladie. Certaines mutuelles prévoient un forfait médecines douces qui peut s’appliquer à l’un ou à l’autre. Le détail figure sur la page consacrée au remboursement.
Quel est le taux de réussite de l’hypnose pour arrêter de fumer ?
Je ne vous donnerai pas de chiffre, parce qu’il n’existe pas de donnée de niveau suffisant pour en avancer un honnêtement. Les revues scientifiques disponibles ne permettent pas d’affirmer une supériorité de l’hypnose sur les autres méthodes.
Pour aller plus loin
Si vous voulez savoir comment se déroule concrètement l’accompagnement, tout est détaillé sur la page du Protocole Libération 21 Jours. Vous pouvez aussi lire ce qu’en disent les personnes que j’ai accompagnées sur la page avis. Je me déplace exclusivement à votre domicile, à Paris, à Sannois et partout en Île-de-France. Il n’y a pas de cabinet à rejoindre.
Vous hésitez encore ? Réservez un appel découverte gratuit de dix minutes. Sans engagement, pour poser vos questions et voir si nous sommes compatibles.
Dominique JOLIVET, praticien en hypnose, spécialiste de l’arrêt du tabac.