Les premiers jours de votre sevrage tabagique

Réussir les premiers jours du sevrage tabagique : conseils et solutions

Les **premiers jours du sevrage tabagique** sont souvent les plus difficiles. Les envies de fumer sont parfois fortes, mais vous avez la capacité de les vaincre et de les désamorcer. Il faut juste savoir se comporter différemment !

Voici mes conseils en tant que spécialiste du sevrage tabagique par hypnose

Comme je le dis à mes clients en séance d’hypnose pour arrêter de fumer (lien interne) : plus les jours passent et plus ce sera facile. Même après une séance d’hypnose arrêt tabac, durant les **premiers jours**, les envies peuvent être assez fortes. Il faut donc savoir surmonter ces difficultés en testant de nouveaux rituels et en adoptant de nouveaux comportements.

La gestuelle : quoi faire de ma main ?

La problématique pour tous les fumeurs est de savoir quoi faire de la main qui tenait la cigarette. Voici quelques solutions pour gérer l’envie de fumer liée au geste :

Première problématique : le café

Quand vous buvez votre café, vous pouvez tenir une petite cuillère ou la soucoupe dans la main qui tenait la cigarette. Concentrez-vous sur le goût et l’arôme de votre café, et essayez une nouvelle marque. N’oubliez pas de faire la différence entre consommation et dégustation, vous prendrez ainsi encore plus de plaisir qu’avant.

Deuxième problématique : l’alcool

Durant une séance d’hypnose arrêt tabac, mes clients parlent beaucoup de l’association tabac/alcool. Pas de panique ni de frustration, voici des exemples simples pour la préservation de votre apéro ! Mettez la capsule de votre bière voire même un sous-bock dans la main qui d’habitude tient la cigarette. Pour le vin, vous pouvez tenir le pied du verre ou le bouchon.

Et durant la journée

Au cours de la journée, utilisez un stylo, une gomme ou votre badge de travail. Avec un peu d’imagination, vous pouvez remplacer la cigarette par une nouvelle gestuelle qui, comme la cigarette, deviendra un nouveau réflexe. Quand vous êtes au téléphone, vous pouvez griffonner sur un bloc-notes.

La fin du repas : le rituel

Pourquoi finir un bon repas par une cigarette qui sent mauvais et qui a toujours mauvais goût, si ce n’est finalement que pour répondre à une habitude ! Préférez sortir de table plus vite, prendre un chewing-gum ou vous laver les dents.

Détournez votre attention quand l’envie monte

Quand l’envie monte, ne vous laissez pas submerger. Il faut détourner votre attention en pensant à autre chose. Changez d’activité ou changez de pièce, allez boire un grand verre d’eau, faites un petit tour, prenez l’air ou simplement feuilletez un journal ou votre magazine préféré. Vous pouvez également faire un puzzle, aller sur les réseaux sociaux ou préférer un sport cérébral comme le sudoku, les mots croisés, mots fléchés, mots mêlés, mots casés… Bref, occupez votre esprit quelques minutes (Consultez plus de conseils sur Ameli, lien externe).

Prenez du recul et désamorcez votre « envie » de fumer

90% des gens fument parce qu’ils sont stressés par leur vie ou leur travail. Pour désamorcer l’envie de fumer due au stress, je conseille à mes clients de pratiquer la cohérence cardiaque afin de reprendre le contrôle de leurs émotions. C’est vraiment très efficace quand on vous apprend à le faire convenablement.

Prenez conscience que vous n’avez pas besoin de fumer ou envie de fumer, mais que vous avez envie ou besoin de faire une pause, de vous détendre, de vous récompenser, de vous déstresser, de vous donner du courage. Les non-fumeurs ont les mêmes besoins, les mêmes préoccupations que chaque fumeur, mais ils trouvent satisfaction sans nuire à leur santé !

Pensez positif : encore et toujours

Je dis régulièrement à mes clients que la seule personne qui veillera sur vous toute votre vie, c’est vous ! Alors je vous conseille la pratique des pensées positives qui consiste à répéter avec conviction et énergie une phrase positive qui vous aidera à surmonter les petits coups de mou. Soyez patient avec vous-même. Quel que soit le temps qui est passé depuis le début de votre sevrage, dites-vous bien que vous êtes capable d’en faire le double.

Récompensez-vous, profitez de vos économies

En moyenne, un fumeur dépense environ 10 € par jour. Au bout de la première semaine, vous êtes à la tête de 70 € d’économie ! Faites-vous plaisir ou économisez encore en mettant dans un bocal transparent toutes vos économies. Quand celui-ci sera bien rempli, vous changerez peut-être votre télé, vous irez en famille à Disneyland, vous passerez une journée dans un spa ou toutes autres activités que vous n’aviez pas la possibilité de faire en étant fumeur.

Mon expérience en sevrage tabagique

J’espère que cet article vous sera utile pour que votre sevrage soit le plus simple possible durant les premiers jours.

J’y ai réfléchi en tant qu’ancien gros fumeur durant 30 ans et également dans le cadre de mon activité de spécialiste du sevrage tabagique par hypnose. Ces conseils font appel à vos capacités conscientes et votre motivation. Si vous souhaitez une aide supplémentaire au niveau inconscient, je ne peux que vous conseiller de faire l’expérience d’une séance d’hypnose arrêt tabac (lien interne).